रात को सोने से पहले न करें ये गलतियाँ

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हर व्यक्ति की खाने से जुड़ी अपनी अलग आदतें होती हैं. इसलिए कुछ लोग शाम के समय जल्दी खाना खा लेते हैं, जबकि कुछ लोग देर से खाते हैं. शरीर पर इन आदतों का तो असर पड़ता ही है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपने रात को जो खाना खाया है, उसका सीधा असर आपकी नींद पर पड़ता है.

आयुर्वेद में माना गया है कि हमेशा सोने से दो घंटे या उससे पहले खाना शरीर के लिए ज्यादा उचित रहता है. खाने के तुरंत बाद सोने से मोटापा बढ़ता है. साथ ही, हमारा पाचन तंत्र भी इससे प्रभावित होता है. वैसे, अगर सोने से थोड़ी देर पहले कुछ खाया जाए तो वह चीज ऐसी होनी चाहिए जो आसानी से पच जाए. सोने से पहले हाई-कैलोरी वाला खाना लेने से हार्टबर्न जैसी समस्या भी हो सकती है. इसलिए हम आज आपको कुछ ऐसी ही गलतियों से अवगत करवाते हैं जो सोने से पहले न करें.

सोने से पहले नही करें ये गलतियाँ >>

डिनर न करना – इससे मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है. सुबह भूख ज्यादा लगती है और आप ज्यादा खाते हैं.

क्या करें – अगर रात में ज्यादा भूख न हो तो सलाद, फ्रूट या दही खाएं.

डिनर में ओवरडाइटिंग – रात में डाइजेशन स्लो हो जाता है. इससे कैलोरी बर्न नही होती और बॉडी में फैट जमा होने लगता है.

क्या करें – टीवी देखेते हुए डिनर न करें. प्रोटीन और वेजिटेबल्स ज्यादा लें.

डिनर में ज्यादा कार्बोहायड्रेट वाले फ़ूड खाना – पिज्जा, पास्ता जैसे कार्बोहायड्रेट वाले फ़ूड में कैलोरी ज्यादा होतीहै. रात में खाने से फैट बढ़ता है.

क्या करें – रात में प्रोटीन वाले फ़ूड, वेजिटेबल्स और फ्रूट ज्यादा खाएं.

खाते ही सो जाना – इससे बॉडी को कैलोरी बर्न करने और डाइजेशन के लिए समय नही मिल पाता.

क्या करें- सोने से 3-4 घंटे पहले डिनर करें. डिनर के बाद थोड़ी देर वाक जरुर करें.

आइस-क्रीम या ज्यादा मीठा खाना – मीठे में काफी ज्यादा कैलोरीज होती है. इससे बॉडी में फैट डिपोजिट बढ़ता है.

क्या करें – मीठा कम खाएं. डैजर्ट में फ्रूट सलाद खाएं.

देर रात तक जागना – नींद पूरी न होने से मेटाबोलिज्म स्लो होता है, फैट बर्न नही होता. भूख ज्यादा लगती है.

क्या करें – रोज 6-8 घंटे की नींद जरुर लें. सोने का समय फिक्स करें.

डिनर में ज्यादा फ्राइड फ़ूड खाना – इनमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती है. रात में बॉडी इन्हें बर्न नही कर पाती.

क्या करें – बेक्ड या ग्रिल्ड फ़ूड खाएं.

डिनर के बाद भी स्नैक्स खाना – इससे ओवरडाइटिंग हो जाती है. स्नैक्स में एम्प्टी कैलोरीज होती है जो वजन बढाती है.

क्या करें – डिनर के बाद कुछ भी खाने की आदत बदलें. सौंफ या लौंग-इलायची चबाएं.