अगर आपकी उम्र 30 से ज्यादा है तो आप भी डाइट में शामिल करे ये 7 चीजे

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बॉडी का मेटाबॉलिक रेट हर 10 साल में कम हो जाता है जिससे एनर्जी लेवल कम हो जाता है। एम्स के आयुष विंग के डॉक्टर अजय सिंह बघेल का कहना है कि 30 साल पार होने पर मेटाबॉलिक रेट और इम्युनिटी (बीमारियों से बचाने की क्षमता) दोनों में कमी आती है। इसके अलावा चेहरे का ग्लो कम होने लगता है और बाल झड़ते हैं। अगर आप हैं 30 प्लस तो आज से ही अपनी डाइट में कुछ चीजे शामिल करें

डॉ. बघेल कहते हैं कि तीस की उम्र के बाद एक्सरसाइज के अलावा न्यूट्रीशियस फूड खाना भी जरूरी है ताकि बॉडी को आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे न्यूट्रिएंट्स मिल सकें। डॉ. बघेल बता रहे हैं ऐसे ही 7 फूड के बारे में।

1- पालक – इसमे आयरन होता है, जिससे हिमोग्लोबिन का लेवल बैलेंस रहता है, और खून की कमी नहीं होती है

2- होलग्रेन्स – इनसे ब्लड शुगर लेवल कण्ट्रोल रहता है. जिससे डायबटीज और ब्लड प्रेशर की संभावना कम होती है

3- दूध – इसमे कैल्शियम और प्रोटीन होता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाता है.

4- टमाटर – इसमे फाइबर और फ्लेवो नोइडस होते है, जो वजन कम करने और जॉइंट पेन से बचाव में हेल्पफुल है

5- ओट्स – इसमे बीटा ग्लुकेंस फाइबर होते है जो बॉडी में बैड कोलेस्ट्रोल बनने से रोकते है, और हार्ट प्रॉब्लम से बचाते है

6- दही – इससे डाइजेशन बेहतर रहता है, बॉडी हाईड्रेट रहती है, स्किन टाइट रहती है और बाल जल्दी सफेद नहीं होते.

7- बादाम – इसमे राइबोफ्लेविन होते है, जो ब्रेन को हेल्दी रखते है. भूलने की बीमारी से बचाव होता है