ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल जर्नल में पब्लिश स्टडी के अनुसार बॉडी में सिर्फ मजबूत हड्डियों के लिए ही नहीं बल्कि कैल्शियम रिच फूड लेने के और भी कई फायदे हैं. अपोलो हॉस्पिटल की चीफ डाइटीशियन डॉ. बता रही हैं हेल्दी रहने के लिए क्यों जरूरी है कैल्शियम से भरपूर चीजें. साथ ही जाने किन चीजों से मिलेगा भरपूर कैल्शियम.
कैल्शियम की कमी से क्या हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं?
मसल्स में ऐंठन होती है, मेमोरी कम होने लगती है, डिप्रेशन की प्रॉब्लम बढ़ जाती है, हाथ-पैरों में झुनझुनी महसूस होती है, बॉडी सुन्न होने लगती है.
कैल्शियम की कमी से बचने के लिए क्या अवॉयड करें?
ज्यादा कॉफी पीने से बचें, यह बॉडी में कैल्शियम को अब्जॉर्ब होने से रोकता है, ज्यादा नमक खाने से कैल्शियम की कमी हो सकती है, बेकिंग सोडे और सॉफ्ट ड्रिंक को अवॉयड करें, इससे कैल्शियम बॉडी में पूरी तरह अब्जॉर्ब नहीं होता है.
जानिए बॉडी के लिए क्यों जरूरी है कैल्शियम
कैल्शियम से हड्डियाँ और नाखून मजबूत होते है. जोड़ों के दर्द से बचाव् होता है.
इससे हार्ट फंक्शन प्रॉपर होते है. दिल की बिमारियों से बचाव होता है.
प्रेग्नेंट महिला और गर्भ में पल रहे शिशु के लिए फायदेमंद है.
कैल्शियम से हाई कोलेस्ट्रोल, हाई बी.पी. कंट्रोल रहता है.
यह पीरियड प्रॉब्लम जैसे पेट दर्द, कमर दर्द से बचाता है.
इन चीजों से दूर होगी कैल्शियम की कमी >>
पनीर – 100 ग्राम पनीर में 721 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.
बादाम – 100 ग्राम बादाम में 277 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.
राजमा – 100 ग्राम राजमा में 143 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.
काबुली चने – 100 ग्राम काबुली चनो में 105 मि.ग्रा. कैल्शियम होता है.
