बिजी शेड्यूल के चलते आपके पास एक्सरसाइज करने का ज्यादा टाइम नहीं है। तो रोज सुबह 10 मिनट रस्सी कूदना शुरू कर दीजिए। इससे मिनटों में पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाएगा, जिससे फिट बने रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा बॉडी फंक्शन्स बेहतर होंगे, जिससे स्किन हेल्दी बनेगी और हार्ट डिजीज जैसी सीरियस हेल्थ प्रॉब्लम्स का खतरा टलेगा।
हम आपको बता रहे हैं रेग्युलर 10 मिनट रस्सी कूदने से मिलने वाले फायदों के बारे में >>
1- पेट घटेगा – रस्सी कूदने के दौरान पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है इससे ब्लड सर्क्युलेशन सुधरने में भी मदद मिलती है इसमें इससे फैट तेजी से घटता है
2- स्ट्रांग मसल्स – रस्सी कूदने के दौरान हाथ और पैर दोनों का वर्क आउट हो जाता है इससे कंधे, हाथ और पैरों की मसल्स टोन और स्ट्रोंग होती है
3- गलो बढ़ेगा – रस्सी कूदने से बॉडी का ब्लड सरकुलेशन से सुधरता है और टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं इससे स्किन हेल्थी होती है और ग्लो बढ़ता है
4- स्टेमिना बढ़ेगा – रस्सी कूदने से पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है और ब्लड सरकुलेशन सुधरता है इससे स्टेमिना बढ़ता है और थकान की प्रॉब्लम दूर होती है
5- हेल्दी हार्ट – रस्सी कूदने के दौरान हार्ट तेजी से ब्लड पंप करता है इससे हार्ट फंक्शन बेहतर होते हैं और बॉडी का ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है
6- टॉक्सिंस बाहर निकलेंगे – रस्सी कूदते वक्त pपसीने के साथ बॉडी के टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं इससे बॉडी अंदर से क्लीन होती है
7- वजन घटेगा – रस्सी कूदने को परफेक्ट एक्सरसाइज माना गया है इस दौरान बॉडी की कैलोरी तेजी से खर्च होती है जिससे जल्दी वजन घटने में मदद मिलती है
8- दर्द से राहत – रस्सी कूदने से पैरों की मसल स्ट्रॉन्ग होती है और उनका ब्लड सरकुलेशन सुधरता है इससे घुटनों और पैरों के दर्द से राहत मिलती है
9- स्ट्रेस घटेगा – रस्सी कूदने से बॉडी का ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है इससे ब्रेन फंक्शन बेहतर होते हैं और मेमोरी पावर बढ़ती है स्ट्रेस कम होता है
10- सांस की प्रॉब्लम – रस्सी कूदने के दौरान फेफड़ो से ज्यादा ऑक्सीजन निकलती है इससे फेफड़े मजबूत होते हैं सांस की प्रॉब्लम दूर होती है
11- बीमारी से बचाव – रस्सी कूदने से बॉडी की इम्युनिटी बढ़ती है इससे इंफेक्शन और बीमारियों से बचाव होता है
12- मजबूत हड्डियों – रस्सी कूदने से बोन डेंसिटी बढ़ती है इससे बढ़ती उम्र में भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलेगी
रस्सी कूदते वक्त इन बातों का जरूर ध्यान रखें >>
1- खाली हो पेट – रस्सी हमेशा खाली पेट ही कूड़े. इस दौरान पेट भरा होगा तो इनडाइजेशन और पेट दर्द की प्रॉब्लम हो सकती है
2- वार्मअप – रस्सी कूदने से पहले 5 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें इससे मसल एक्टिव होंगे तो उनमें एंठन का खतरा टलेगा
3- ऊंचा नहीं ज्यादा – बहुत ऊंचा कूदने की जरूरत नहीं इससे आप गिर भी सकते हैं ज्यादा रिपीट करने का ध्यान दें इससे अधिक फायदा मिलेगा
4- सही तरीका – शुरुआत में धीरे धीरे रस्सी कूदे फिर स्पीड बढ़ाएं है. लास्ट के दो मिनट फिर से धीरे रस्सी कूदे
5- कुशन वाले शूस – रस्सी कूदने के दौरान पैरों का पैरों पर झटके लगते हैं कंफर्टेबल और कुशल वाले शूस ही पहनें उसे पैरों की इंजरी और घुटनों में दर्द का खतरा टलेगा